Progressiv muskelavslappning 2. Längre utgåva PDF

Skopia.it Progressiv muskelavslappning 2. Längre utgåva Image
BESKRIVNING
Progressiv muskelavslappning 2 är en lätt avslappningsövning särskilt anpassad för dig som vill kunna göra samma övning om och om igen utan att tröttna på den. Den innehåller därför inte någon annan information än konkreta instruktioner för övningen. Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. I Progressiv muskelavslappning 2 arbetar du med båda sidor av kroppen samtidigt, t.ex. spänner du båda benen samtidigt istället för höger och vänster. Detta är en längre version på drygt 20 minuter. Letar du efter en riktigt kort övning är originalet endast 10 minuter lång. Det finns även en 20-minutersvariant med binaural rytm och isokroniska toner. Tekniken arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gånger. Man började med att spänna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spände musklerna igen men inte lika hårt, och så minskade man spänningen successivt. Idag är progressiv muskelavslappning är en välkänd avslappningsteknik som används flitigt inom den inom den offentliga vården i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och ångest. Idag förkortas övningen snarare än att den används helt enligt Dr. Jacobssons mall. Tips: Ha tålamod med dig själv och övningen. Har du inte så mycket erfarenhet av att arbeta med skillnaden av spända och avslappnade muskler eller om du är mycket stel och spänd, kan det vara så att det kan vara svårt i början att få musklerna att slappna av helt. Det kommer med tid och övning. Ljudboken är uppläst av författaren. Bakgrundsmusik: Adrift 2, av Christopher Lloyd Clarke. Sophie Grace Meditationer är en sydvästsvensk meditationsinstruktör som först började skriva guidade meditationer för eget bruk då hon saknade övningar på svenska som hon ville lyssna på. Hon fokuserar på övningar som ska gå att använda om och om igen och har en förkärlek för tekniken guided imagery (på svenska ungefär dagdrömsmeditation eller vägledd dagdröm) där man använder fantasin för att föreställa sig inte bara inre bilder utan också upplevelser av ljud, doft, kroppens rörelser och ibland även till och med smak. Vissa titlar finns också på engelska. Pseudonym på engelska är Sophie Grace Meditations.

INFORMATION

DIMENSIONERA: 1,75 MB

FILNAMN: Progressiv muskelavslappning 2. Längre utgåva.pdf

ISBN: 9789198503678

UTGIVNINGSDATUM: 2020-01-14

Vill du läsa Progressiv muskelavslappning 2. Längre utgåva pdf boken online? Bra val. Den här boken skrevs av författaren , Sophie Grace Meditationer. Att läsa Progressiv muskelavslappning 2. Längre utgåva online är nu så enkelt!
LADDA NER LÄSA ONLINE

Köp Progressiv muskelavslappning 2. Med binaurala ...

I Progressiv muskelavslappning 2 arbetar du med båda sidor av kroppen samtidigt, t.ex. spänner du båda benen samtidigt istället för höger och vänster. Detta är en längre version på drygt 20 minuter.

Progressiv muskelavslappning 2. Längre utgåva - Sophie ...

Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Den här utgåvan av Progressiv muskelavslappning 2 är på 20 minuter och du arbetar med båda sidor av kroppen samtidigt, t.ex. spänner du båda benen samtidigt istället för höger och vänster.

Browns rekviem
Kär : en bok om vår längtan efter närhet
Den japanske älskaren
Motståndskraft : förädning, kris och återhämtning
Allra käraste barn : om att möta en alldeles ny människa och förundras inför livet
Pilgrimsvandra till Santiago de Compostela : en modern vandring längs tusenåriga färdvägar
Blodmåne
En av grabbarna : inifrån Sveriges mest ökända fotbollsfirma
Vägen till självkörande fordon - försöksverksamhet. SOU 2016:28. : Delbetänkande från Utredningen om självkörande fordon på väg
Ingen utväg
Inlandet
Astrala resor ut ur kroppen
Att vilja men inte kunna : om sex som gör ont
Hemma
Om Noveller av Katherine Mansfield
Älvkorset
Ny chef, upplaga 3